Az alvás és a fejfájás: hogyan függnek össze? Segít önnek a helyes matrac és párna?

Bizonyára hallott már a migrénről, de ismeri a tenziós vagy a cluster fejfájást? Az összes fejfájástípus közös jellemzője, hogy szorosan összefüggnek az alvással.

A tenziós fejfájás az egyik leggyakoribb típus, szinte mindenki tapasztalja legalább egyszer életében. Ez a fejfájás az izmokban jelentkező feszültséggel jár, innen ered a neve is. Gyakran társul tarkófájdalommal, és lehet akut vagy krónikus.

Egyszerűen megfogalmazva, ha a feje hosszú ideig természetellenes pozícióban van, növeli a tenziós fejfájás kockázatát. Ez a fejfájás kapcsolatban állhat az alvással is: például, ha hűvös helyiségben alszik, az alvás után vagy napközben is fájhat a feje. Megoldást jelenthet egy jó minőségű ortopéd vagy gyógyászati párna, amely megfelelő alátámasztást biztosít a fej és a nyaki gerinc számára.

Akut tenziós fejfájás esetén fontos, hogy csökkentse a stresszt, aludjon ideális hőmérsékletű helyiségben, és megfelelő pozícióban helyezkedjen el a párnán. Szükség esetén bevehet fájdalomcsillapítót, például nurofent. Ha a fejfájás gyakran ismétlődik, forduljon orvoshoz.

A migrén ismétlődő fejfájásrohamokat okoz, és gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Kísérheti hányinger, hányás, valamint érzékenység a fényre, hangra, szagokra vagy érintésre. Számos tényező kiválthatja a migrént, például:

A migrén három szakaszra osztható. Az első szakaszban nyugtalanságot, fáradtságot vagy hangulatváltozásokat tapasztalhat, amely több óráig vagy akár napokig is tarthat. A migrénes fejfájások 20%-át ún. aura előzi meg, amely lehet bizsergés, vizuális jelenségek (villanások, szikrázás, fényfoltok) vagy szagok érzékelése.

A második fázis maga a migrénes roham, amelyet lüktető fejfájás jellemez a homlok, a halánték és a szemek környékén. Előfordulhat hányinger, hányás vagy túlérzékenység a külső ingerekre. Ebben a szakaszban a gyógyszerek, valamint a csendes, sötét helyiségben való tartózkodás segíthetnek. Súlyos esetben forduljon orvoshoz. A harmadik szakasz a fájdalom elmúlását követő kimerültség és fáradtság.

A fejfájás és az alváshiány kölcsönösen befolyásolják egymást. Ha migrénben szenved és keveset alszik, a teste fiziológiai stresszt él át, ami fokozza a migrén kialakulásának esélyét. Ez a folyamat kimerítő lehet, és tovább rontja az alvás minőségét.

A cluster fejfájás rendkívül fájdalmas állapot, amely annyira intenzív lehet, hogy a szenvedők gyakran képtelenek fekve maradni. A tünetek között szerepelhet könnyezés, kötőhártya-gyulladás, nátha, a pupilla összehúzódása vagy a szemhéj süllyedése. A betegség elnevezése is a szem körüli fájdalom halmozódásából ered.

A cluster fejfájás jelentősen megnehezítheti az érintett személy életét, és ha alvás közben jelentkezik, azonnal orvoshoz kell fordulni, hogy megkapja a megfelelő kezelést. Ha bármilyen elviselhetetlen fejfájást tapasztal, amely nem enyhül, ne halogassa az orvosi konzultációt!

Az alvászavarban szenvedő embereknél gyakrabban fordul elő fejfájás. Azok, akik horkolnak vagy légzészavarokkal küzdenek alvás közben, szintén nagyobb eséllyel tapasztalják meg a fejfájást. Ha cluster fejfájása van, akár négyszer nagyobb az esélye annak, hogy később obstruktív alvási apnoéban fog szenvedni. A fejfájás és az alváshiány tehát kölcsönösen hatnak egymásra. A krónikus migrénben vagy tenziós fejfájásban szenvedők esetében nagyobb az álmatlanság kialakulásának kockázata, ami alváshiányhoz vezethet.

Egy jó minőségű párna vagy matrac segíthet a test regenerálódásában, de önmagában nem oldja meg a fejfájás problémáját. Azonban vannak olyan matracok, amelyek jobban ellazítják a testet, mint mások. Egy megfelelően kiválasztott habszivacs matrac elősegítheti a könnyebb elalvást és az egészségesebb alvást.

Amint korábban említettük, a megfelelő alvópóz támogató párna segíthet a nyaki gerinc és a fej megfelelő helyzetének biztosításában, ami enyhítheti például a tenziós fejfájást.