Oldalt alvás: hogyan válasszunk megfelelő matracot és párnát

Az, hogy melyik alvópóz a legegészségesebb, személyenként eltérő lehet. Általánosságban azonban a szakemberek azt az alvópózt tartják egészségesnek, amelyben a gerincoszlop a fejtől a derékig egyenes marad. Az oldalt és háton alvásnak több előnye van a hason alvással szemben.

Gyerekkorban gyakran váltogatjuk az alvópózokat, de ahogy öregszünk, egyre inkább előnyben részesítünk egy adott pozíciót. A felnőttek több mint 60%-a oldalt fekve alszik, és a férfiak általában több időt töltenek az oldalukon, mint a nők. De kinek is ajánlott ez az alvópóz?

Ez az alvópóz ajánlott azoknak, akik:
 

Az, hogy melyik oldalon alszik, függ az egyéni preferenciáktól és egészségügyi problémáktól. Akik emésztési problémákkal vagy savtúltengéssel küzdenek, gyakran a jobb oldalt választják, míg a szívelégtelenségben szenvedők inkább a bal oldalon alszanak.

Az oldalt alvásnak megvannak a hátrányai is. Az egyik ilyen, hogy az arcbőr azon a részen, amely a párnával érintkezik, ráncosodhat. Ezt elsősorban a bőr húzogatása okozza a párnán való apró mozdulatok közben. Akik szeretnék elkerülni a párna okozta ráncokat, inkább a háton alvást válasszák.

Az oldalt alvás nem ajánlott azoknak sem, akik vállfájdalomtól szenvednek. Ilyenkor a vállakra nehezedő nyomás tovább súlyosbíthatja a fennálló fájdalmat. Ha oldalt alváskor a csípője is fájni kezd, ez azt jelezheti, hogy a matrac túl kemény az Ön számára. Ebben az esetben érdemes elgondolkodni a matrac cseréjén.

Az oldalt alváshoz megfelelő matracnak engednie kell a csípő és a váll tájékán, miközben a hát többi részének megfelelő alátámasztást kell biztosítania. Ha ez nem teljesül, akkor előbb-utóbb fájdalom alakulhat ki a jobb vagy bal oldalon. Ha oldalt fekve nyaki fájdalmat érez, annak oka lehet a nem megfelelő párna.

Oldalt fekve a fejének magasabb alátámasztásra van szüksége, mint más pozíciókban. Ezért olyan párna ajánlott, amely megemeli a fejét és a nyakát úgy, hogy a gerince egyenes maradjon. Az anatómiai párnák ideálisak, mivel kifejezetten az egyes alvópózokhoz tervezték őket.

Az oldalt alváshoz készült anatómiai párnák leggyakrabban hullám formájúak.


 

Megfelelő lehet még az ún. pillangó párna is, amely nemcsak oldalt, hanem háton és hason alváshoz is alkalmas.

 

A már említett anatómiai párnák mellett az egészségügyi párnák is kiválóan alkalmasak oldalt alváshoz. Ezek a párnák lehetnek hagyományos alakúak is. Például a memóriahabból készült Bio Double párna tökéletesen igazodik a fej és a nyak formájához, így kényelmes alvást biztosít.

Oldalt alváshoz olyan matrac szükséges, amely enged a csípő és a váll területén, miközben megfelelő alátámasztást nyújt a hátának. Az 1-3 keménységű puha matracok ideálisak erre a célra. A matrac kiválasztásakor vegye figyelembe a párnáját is, hiszen a kettő együttműködve biztosíthatja a legkényelmesebb alvást. 

Népszerű matracok az oldalt alváshoz: 

A babáknak nem ajánlott az oldalt alvás, mivel az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint ez az alvópóz 50%-kal növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát. Ha a baba alvás közben átfordul az oldalára vagy a hasára, nincs ok az aggodalomra, de a szülőknek törekedniük kell arra, hogy a baba háton fekve aludjon, és ha szükséges, fordítsák vissza a hátára.

Nagyobb gyermekeknél nincs ok aggodalomra, ha oldalt fekve alszanak. A gyermekek éjszaka gyakran váltogatják az alvópózokat, és serdülőkorban megtalálják a számukra legkényelmesebb pozíciót. Fontos azonban, hogy a fejlődő gyermekek kemény kiságy matracon aludjanak, amely megfelelő alátámasztást nyújt a gerincüknek.

Várandós nőknek a bal oldalukon való alvás ajánlott, mivel ez javítja a vérkeringést a szív, a magzat, a méh és a vesék között, valamint csökkenti a májra nehezedő nyomást.