Útmutató az egészséges alváshoz: a jó közérzet kulcsa

Miért fontos az alvás a szervezete számára?

Alvás közben regenerációs folyamatok zajlanak, amikor a test működése minimálisra csökken, és az elme nyugalomra lel.

Egészséges test
Az egészséges alvás elősegíti a sejtek megújulását, szabályozza az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és csökkenti számos betegség kockázatát, például az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a mozgásszervi problémákat, az allergiákat, az onkológiai megbetegedéseket, valamint a kiégési szindrómát és a krónikus fáradtságot.

Nyugodt elme
Ha nem alszik jól, elméjén eluralkodhat a fáradtság, a kimerültség, valamint a szorongás és a depresszív állapotok.

Elegendő energia
Tudta, hogy például az orvosok és a biztonsági szervek tagjai, akik kognitívan megterhelő munkát végeznek, a megfelelő pihenésből merítik erejüket? Az alvás kulcsfontosságú működésükhöz és 100 %-os teljesítményükhöz.
 

Hogyan működik az alvás?

Az alvás a szervezet úgynevezett relaxációs fázisa. Ebben az időszakban csökken a testhőmérséklet, a pulzus és a légzés lelassul.
 

Az alvás fázisai a következők:

1. REM-fázis (felszínes alvás) = Ebben a szakaszban zajlik a legintenzívebb álmodás, az agy aktív.
2. NREM (mély alvás) = A test regenerálódik és a sejtek megújulnak. Ennek a fázisnak ideális esetben legalább 1,5 órán át kell tartania éjszakánként.
3. Cirkadián ritmus = A belső biológiai óra, amely befolyásolja, mikor érezzük magunkat fáradtnak és mikor vagyunk éberek.

A rossz alvás leggyakoribb okai

Ide tartoznak:

• stressz és mentális kiegyensúlyozatlanság,
• helytelen alváshigiénia
• nem megfelelő alvási környezet,
• koffein- és alkoholfogyasztás,
• nem megfelelő matrac és párna.

 

A megfelelő termékek kiválasztása a minőségi alvás érdekében

Minőségi ágyak és ágyrácsok

A minőségi alvás az ággyal és az ágyráccsal kezdődik. Ezeknek elegendő támaszt kell biztosítaniuk a matrac és a test számára. Az ágyrács lehetővé teszi a matrac szellőzését, és támogatja annak optimális tulajdonságait.
 

Minőségi matrac

Az egészséges alvás kulcsa a minőségi matrac, amely kellemes alvási környezetet teremt, alkalmazkodik a test formájához, és segíti a gerinc, az ízületek és az izmok regenerációját.

Fontos, hogy olyan matracot válasszon, amely megfelel az Ön igényeinek és preferenciáinak.
 

 

Minőségi párnák

Az alvás tökéletesítésének utolsó lépése a megfelelő párna kiválasztása, amely akár 30 %-ban befolyásolja az alvás minőségét. A megfelelő párna támogatja a nyak és a fej egészséges pozícióját.

Éjszakai izzadással küzd? Ebben az esetben fontos a megfelelő takaró kiválasztása, amely szabályozza az ágy hőmérsékletét és páratartalmát.

TIPP: A fentieket egy egészként érdemes kezelni, amely együtt működik a leghatékonyabban. Olyan ez, mint egy ház építése – az alapoktól a tartófalakig minden elem meghatározza, milyen stabil és tartós lesz az otthonunk.
 

Hogyan teremtsünk ideális alvási környezetet?

Szeretne úgy aludni, mintha egy felhőn pihenne? Az ideális alvási környezet megteremtésében segíthet a csend, a teljes sötétség, a minimális zaj, a kellemes illatok és a megfelelő hőmérséklet a hálószobában.

A hálószoba hőmérsékletének 18-23 °C között kell lennie, a páratartalomnak pedig 40 és 60 % között.
 

Esti rituálék a könnyebb elalváshoz

• Csökkentse a kék fényt legalább 1 órával lefekvés előtt.
• Mondjon búcsút a televíziónak és a telefonnak körülbelül 2 órával lefekvés előtt.
• Jól teszi, ha körülbelül 3 órával alvás előtt már nem eszik. Kerülje a nehéz ételeket este.
• Hagyja, hogy a természet segítsen Önnek. Az alvást segítő gyógynövényes készítmények kellemes és illatos megoldást nyújthatnak.

Alvási rend

A legjobb módja annak, hogy szabályozza az alvási óráit, ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le és kel fel – még hétvégén is. Az ideális alvásmennyiség 7–8 óra naponta, míg 6 óránál kevesebb vagy 9 óránál több alvás nem ajánlott.
 

Életmód és alvás

Az vagy, amit megeszel! Az vagy, ahogyan alszol, és az vagy, amit saját magadért teszel!

Próbálja megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb utat, amelyben helyet kap a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő mennyiségű napfény.

TIPP: Próbálja ki a meditációt az alvás elősegítésére, amely segít ellazítani az elmét, és felkészíti a pihenésre.

A legfontosabb, hogy mindez örömet okozzon Önnek, különben hamar feladhatja, és újra kell kezdenie az egészet.
 

Olvasson tovább a következőkről: